حیض کے دوران لڑکیاں کیا کھا سکتی ہیں؟ سائنسی غذا تکلیف کو دور کرتی ہے
عورت کے ماہواری میں حیض ایک اہم مرحلہ ہے۔ ایک معقول غذا نہ صرف غیر آرام دہ علامات کو دور کرسکتی ہے ، بلکہ غذائیت کے توازن کو برقرار رکھنے میں بھی مدد کرسکتی ہے۔ ماہواری کی غذائی سفارشات ذیل میں ہیں جن پر گذشتہ 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی گئی ہے۔ وہ حوالہ کے لئے غذائیت کے نقطہ نظر کی بنیاد پر ساختی اعداد و شمار میں منظم ہیں۔
1. ماہواری کے دوران تجویز کردہ کھانے اور ان کے اثرات
| کھانے کی قسم | تجویز کردہ کھانا | اہم افعال |
|---|---|---|
| آئرن ضمیمہ کھانے کی اشیاء | سرخ گوشت (گائے کا گوشت ، بھیڑ) ، جانوروں کا جگر ، پالک | خون کی کمی کو روکیں اور کھوئے ہوئے لوہے کو بھریں |
| گرم کھانا | سرخ تاریخیں ، لانگان ، ادرک ، براؤن شوگر | خون کی گردش کو فروغ دیں اور ماہواری کے درد کو دور کریں |
| اومیگا 3 سے مالا مال کھانے کی اشیاء | سالمن ، فلیکس بیج ، اخروٹ | اینٹی سوزش اور ینالجیسک ، ماہواری کی تکلیف کو کم کرنا |
| اعلی کیلشیم فوڈز | دودھ ، دہی ، توفو ، تل کے بیج | مزاج کو مستحکم کریں اور پٹھوں کی نالیوں کو دور کریں |
| وٹامن بی فوڈز | سارا اناج ، کیلے ، انڈے | ہارمون توازن کو منظم کریں اور موڈ کے جھولوں کو بہتر بنائیں |
2. حیض کے دوران بچنے کے ل food کھانے کی اشیاء
| کھانے کی قسم | تجویز کردہ کھانا نہیں | ممکنہ اثر |
|---|---|---|
| کچا اور سرد کھانا | آئس کریم ، کولڈ ڈرنکس ، سشمی | یوٹیرن سردی کو بڑھاوا دیں اور ڈیسمینوریا کا سبب بنیں |
| اعلی نمک کا کھانا | محفوظ کھانے کی اشیاء ، پروسیسڈ گوشت | ورم میں کمی لانے اور پیٹ میں خلل بڑھانے کا سبب بنیں |
| پریشان کن کھانا | مرچ کالی مرچ ، کافی ، الکحل | شرونی کی بھیڑ اور طویل تکلیف میں اضافہ کریں |
| اعلی شوگر فوڈز | کیک ، دودھ کی چائے ، میٹھی | بلڈ شوگر میں اتار چڑھاؤ اور موڈ زیادہ غیر مستحکم ہوجاتا ہے |
3. حیض کے دوران غذا کی سفارشات
1.ناشتہ: سرخ تاریخیں اور باجرا دلیہ (پیٹ اور پرورش خون کو گرم کرنا) + ابلا ہوا انڈے (اعلی معیار کے پروٹین) + اخروٹ (غیر مطمئن فیٹی ایسڈ کی تکمیل)۔
2.لنچ: ٹماٹر اسٹیوڈ بیف (آئرن ضمیمہ) + ہلچل تلی ہوئی پالک (وٹامن کے) + ملٹیگرین چاول (بلڈ شوگر کو مستحکم کرتا ہے)۔
3.رات کا کھانا: ادرک اور کروسیئن کارپ سوپ (سردی سے نمٹنے) + ابلی ہوئی کدو (غذائی ریشہ) + دہی (ایڈز ہاضمہ)۔
4.اضافی کھانا: لانگن چائے (تھکاوٹ کو دور کرتا ہے) یا ڈارک چاکلیٹ (میگنیشیم موڈ کو بہتر بناتا ہے)۔
4. ماہواری کی غذا کے بارے میں غلط فہمیاں جن پر انٹرنیٹ پر گرما گرم بحث کی جاتی ہے
1.براؤن شوگر کے پانی کا زبردست نظریہ: اگرچہ براؤن شوگر کیلوری مہیا کرسکتا ہے ، ضرورت سے زیادہ مقدار میں بلڈ شوگر کی پریشانیوں کا سبب بن سکتا ہے۔ زیادہ موثر ہونے کے ل it اسے ادرک یا سرخ تاریخوں کے ساتھ جوڑنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
2.مکمل طور پر پھلوں سے پرہیز کریں: کمرے کے درجہ حرارت پر سیب اور چیری جیسے گرم پھل وٹامنز کو پورا کرسکتے ہیں اور انہیں مکمل طور پر بچنے کی ضرورت نہیں ہے۔
3.درد کم کرنے والوں پر انحصار اور غذا سے نظرانداز کرنا: منشیات پر طویل مدتی انحصار بنیادی مسائل کو نقاب پوش کرسکتا ہے ، اور غذائی کنڈیشنگ زیادہ پائیدار ہے۔
5. غذائیت پسندوں کی طرف سے خصوصی یاد دہانی
حیض کے دوران غذا کو انفرادی طور پر ایڈجسٹ کرنے کی ضرورت ہے۔ مثال کے طور پر ، شدید dysmenorrha میں مبتلا افراد ادرک کی چائے کی مقدار میں اضافہ کرسکتے ہیں ، جبکہ بھاری حیض کے شکار افراد کو خون سے چلنے والے کھانے (جیسے انجلیکا) سے بچنے کی ضرورت ہے۔ اگر آپ کی صحت کی خصوصی حالت ہے تو ، کسی پیشہ ور ڈاکٹر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
سائنسی غذا کے ساتھ ملاپ کے ذریعہ ، خواتین اپنی صحت کا بہتر خیال رکھ سکتی ہیں اور حیض کے دوران تکلیف کو کم کرسکتی ہیں۔ یاد رکھیں ، متوازن غذائیت اور نرم کنڈیشنگ کلیدی حیثیت رکھتی ہے!
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
