حاملہ خواتین کو دودھ پیدا کرنے میں مدد کے لئے میں کیا کھا سکتا ہوں؟ 10 دن میں انٹرنیٹ پر گرم عنوانات کا تجزیہ
بچے کی پیدائش کے بعد چھاتی کا ناکافی دودھ ایک ایسی پریشانی ہے جس کا سامنا بہت ساری نئی ماؤں نے کیا ہے۔ غذا کے ذریعہ دودھ کے سراو کو فروغ دینے کا طریقہ حال ہی میں انٹرنیٹ پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ اس مضمون میں پچھلے 10 دنوں میں پورے انٹرنیٹ کے تلاش کے اعداد و شمار کو یکجا کیا گیا ہے تاکہ دودھ پلانے والے کھانے اور عملی تجاویز کی سائنسی اور موثر فہرست مرتب کی جاسکے۔
1. انٹرنیٹ پر سرفہرست 10 ڈیری فوڈز پر گرمجوشی سے تبادلہ خیال کیا گیا ہے
| درجہ بندی | کھانے کا نام | مقبولیت کے اشاریہ پر تبادلہ خیال کریں | بنیادی غذائی اجزاء |
|---|---|---|---|
| 1 | کروسیئن کارپ سوپ | 9.8 | اعلی معیار کے پروٹین ، اومیگا 3 |
| 2 | سور کے ٹراٹرز اور سویا بین سوپ | 9.5 | کولیجن ، آئسوفلاونز |
| 3 | ٹونگکاو چکن سوپ | 9.2 | پولیسیچرائڈس ، امینو ایسڈ |
| 4 | بلیک تل کا پیسٹ | 8.7 | کیلشیم ، وٹامن ای |
| 5 | مونگ پھلی اور سرخ تاریخ دلیہ | 8.5 | آئرن ، فولک ایسڈ |
| 6 | پپیتا نے دودھ میں کھڑا کیا | 8.3 | پپیتا انزائم ، تیتھی |
| 7 | لوفاہ ابلا ہوا پانی | 7.9 | سیپوننز ، زیلان |
| 8 | باجرا دلیہ | 7.6 | بی وٹامنز |
| 9 | جنگلی چاول کے ساتھ ہلچل تلی ہوئی سور کا گوشت | 7.4 | غذائی ریشہ ، زنک |
| 10 | خشک انجیر | 7.1 | پیکٹین ، انزائمز |
2. سائنسی دودھ پلانے والے غذا کے تین اصول
1.اعلی پروٹین کی ترجیح: دودھ کے دودھ میں پروٹین کا مواد تقریبا 1.3 ٪ ہے۔ آپ کو ہر روز 25 گرام اعلی معیار کے پروٹین کی تکمیل کرنے کی ضرورت ہے ، جو مچھلی کے 3 ٹیلس یا 2 انڈوں کے برابر ہے۔
2.اچھی چربی بھریں: غیر سنجیدہ فیٹی ایسڈ جیسے ڈی ایچ اے کو چھاتی کے دودھ کے ذریعے بچوں کو منتقل کیا جاسکتا ہے۔ فلاسیسیڈ آئل اور گہری سمندری مچھلی کی سفارش کی جاتی ہے۔
3.اچھی طرح سے ہائیڈریٹ ہو: ہر دن 2000-3000 ملی لٹر پانی پینے کی سفارش کی جاتی ہے۔ آپ سوپ ، گرم پانی ، چاول کی شراب کے انڈے کے ڈراپ سوپ وغیرہ کو باری باری پی سکتے ہیں۔
3. حاملہ خواتین کے لئے ڈائیٹ پلان مختلف جسمانی حلقوں کے ساتھ
| آئین کی قسم | تجویز کردہ کھانا | ممنوع فوڈز |
|---|---|---|
| کیوئ اور خون کی کمی کی قسم | انجلیکا بلیک چکن کا سوپ ، لانگان اور ولف بیری چائے | کڑوی خربوزے ، ٹکسال |
| جگر کیوئ جمود کی قسم | گلاب چائے ، ٹینجرین پیل دلیہ | چائیوز ، سیچوان مرچ |
| بلگم ڈیمپ آئین | جو اور سرخ بین سوپ ، موسم سرما کے خربوزے اور سور کا گوشت کی پسلیوں کا سوپ | فیٹی گوشت ، مکھن |
4. 10 دن میں دودھ پلانے کے لئے تجویز کردہ ترکیبیں
1.ٹونگرو ووہونگ سوپ: 30 گرام ریڈ مونگ پھلی + 20 گرام سرخ پھلیاں + 6 سرخ تاریخیں + 10 جی ولف بیری + براؤن شوگر کی مناسب مقدار ، 2 گھنٹے کے لئے ابالیں ، اور ایک ہی دن میں ڈوین پر 500،000 سے زیادہ لائکس موصول ہوئے۔
2.انٹرنیٹ کی مشہور شخصیت پپیتا نے برف کے کلیم کے ساتھ کہا: پپیتا کو نرد کریں ، بھیگی ہوئی برف کلام + تازہ دودھ ، اور 15 منٹ کے لئے بھاپ ڈالیں۔ ژاؤونگشو کا مجموعہ 100،000 سے تجاوز کر گیا ہے۔
3.خمیر شدہ چاول کے پکوڑی کا بہتر ورژن: گلوٹینوس چاول کی گیندیں جامنی رنگ کے میٹھے آلو بھرنے سے بھری ہوتی ہیں ، اور خمیر شدہ چاول کی شراب کو ابال دیا جاتا ہے اور پھر اسے انڈے کی بوندوں میں مارا جاتا ہے۔ ویبو کا عنوان 80 ملین بار پڑھا گیا ہے۔
5. ماہرین کی یاد دہانی
1. سپلیمنٹس کو آنکھیں بند کرنے سے گریز کریں ، خاص طور پر ترسیل کے بعد پہلے ہفتے میں ، آپ کو بنیادی طور پر میمری غدود کی رکاوٹ کو روکنے کے لئے ہلکی سی غذا کھانی چاہئے۔
2. دودھ کو کم کرنے والے اجزاء جیسے مالٹ اور ہاؤتھورن پر مشتمل کھانے سے محتاط رہیں۔ کچھ ماؤں نے بتایا ہے کہ جو کی چائے پینے کے بعد دودھ کی پیداوار میں کمی واقع ہوتی ہے۔
3. خوشگوار موڈ کو برقرار رکھنا اتنا ہی ضروری ہے جتنا کافی نیند لینا۔ اضطراب پرولیکٹن سراو کو روک سکتا ہے۔
4. اگر آپ کے پاس ناکافی دودھ جاری ہے تو ، جسمانی کنڈیشنگ کے ل a کسی پیشہ ور دودھ پلانے والے گائیڈ یا چینی میڈیسن پریکٹیشنر سے مشورہ کرنے کی سفارش کی جاتی ہے۔
حالیہ انٹرنیٹ ڈیٹا کا تجزیہ کرکے ، ہم نے پایا کہ دودھ پلانے والی ایک غذا کو غذائیت کے توازن اور انفرادی اختلافات دونوں کو مدنظر رکھنے کی ضرورت ہے۔ یہ تجویز کی جاتی ہے کہ نئی ماؤں اپنے حالات کی بنیاد پر 2-3 مناسب غذائی تھراپی کے منصوبوں کا انتخاب کریں ، اور دودھ پلانے کے صحیح طریقوں کے ساتھ تعاون کریں۔ ان میں سے بیشتر اچھے نتائج حاصل کرسکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، ہر ماں کے دودھ کی پیداوار مختلف ہوتی ہے ، لہذا ضرورت سے زیادہ پریشان ہونے کی ضرورت نہیں ہے۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
