اگر آپ بہت پتلے ہیں تو ورزش کیسے کریں

اگر آپ بہت پتلی ہیں تو ورزش کیسے کریں؟ سائنسی طور پر پٹھوں کی تعمیر کے لئے مکمل رہنما

ان لوگوں کے لئے جو پتلی ہیں ، فٹنس اور پٹھوں میں فائدہ ایک ایسا عمل ہے جس کے لئے منظم منصوبہ بندی اور سائنسی طریقوں کی ضرورت ہوتی ہے۔ پچھلے 10 دنوں میں انٹرنیٹ پر مشہور فٹنس عنوانات پر مبنی پتلی لوگوں کے لئے پٹھوں کو حاصل کرنے کے لئے مندرجہ ذیل ایک رہنما ہے۔

1. پتلی لوگوں کے لئے فٹنس کے بارے میں عام غلط فہمیوں

2. سائنسی پٹھوں کی تعمیر کی غذا کا منصوبہ

3. تربیتی منصوبہ بندی کی سفارشات

4. حالیہ گرم ، شہوت انگیز پٹھوں کی تعمیر کے عنوانات

1.ترقی پسند اوورلوڈ اصول: ڈوین پر #فٹنس کی تعلیم کے عنوان کے تحت سب سے مشہور مواد ، جو ہر ہفتے وزن یا تعداد میں آہستہ آہستہ بڑھتے ہوئے زور دیتا ہے۔

2.تربیت کے بعد کی غذائیت والی ونڈو: ویبو پر ایک گرم تلاش سے پتہ چلتا ہے کہ تربیت کے بعد 30 منٹ کے اندر پروٹین کی تکمیل سے ترکیب کی کارکردگی میں 30 ٪ اضافہ ہوسکتا ہے۔

3.مرکب اعمال کو فوقیت حاصل ہے: اسٹیشن بی کے فٹنس ایریا میں مقبول ویڈیوز اسکواٹس ، ڈیڈ لفٹوں ، بینچ پریس اور دیگر ملٹی جوائنٹ تحریکوں کی سفارش کرتے ہیں۔

5. پٹھوں کی عمارتوں کے سپلیمنٹس کا انتخاب کرنے کے لئے رہنما

6. اہم چیزیں نوٹ کریں

1.مناسب نیند: پٹھوں کی نشوونما بنیادی طور پر گہری نیند کے مرحلے میں ہوتی ہے ، جو 7-9 گھنٹے کی نیند کو یقینی بناتی ہے۔

2.باقاعدگی سے منصوبے کو ایڈجسٹ کریں: پلیٹاؤس سے بچنے کے لئے ہر 4-6 ہفتوں میں تربیت کی محرک کو تبدیل کریں۔

3.صبر اہم ہے: صحت مند پٹھوں میں اضافے کی شرح ہر مہینے میں 0.5-1 کلو گرام خالص پٹھوں ہے۔

مذکورہ بالا منظم طریقہ کار کے ذریعے ، دبلی پتلی جسم والے لوگ 3-6 ماہ کے اندر واضح تبدیلیاں دیکھ سکتے ہیں۔ یاد رکھیں ، پٹھوں کی تعمیر ایک طویل مدتی عمل ہے جس کے لئے مستقل کوشش اور سائنسی منصوبہ بندی کی ضرورت ہے۔