بروکولی کو کیسے کھائیں

بروکولی کھانے کا طریقہ: 10 تخلیقی طریقے اور غذائیت کا تجزیہ

بروکولی ، اعلی فائبر اور کم کیلوری والی ایک سپر سبزی کی حیثیت سے ، صحت مند کھانے کے موضوع کی وجہ سے حال ہی میں انٹرنیٹ پر ایک گرم موضوع بن گیا ہے۔ اس مضمون میں گذشتہ 10 دنوں میں سوشل پلیٹ فارمز پر گرم مباحثوں کو یکجا کیا گیا ہے تاکہ کھانے کے 10 جدید طریقوں اور سائنسی ملاپ کی تجاویز کو ترتیب دیا جاسکے تاکہ آپ کو بروکولی کھانے کے ورسٹائل طریقوں کو غیر مقفل کرنے میں مدد ملے۔

1. انٹرنیٹ پر سب سے اوپر 5 سب سے زیادہ تلاش شدہ بروکولی ترکیبیں

2. غذائیت کا سنہری مجموعہ منصوبہ

3. کھانے کے جدید طریقوں پر تفصیلی سبق

1. ایئر فریئر کرسپی بروکولی
bro بروکولی کو چھوٹے پھولوں میں کاٹ دیں اور 10 منٹ کے لئے نمکین پانی میں بھگو دیں
② 1 چمچ زیتون کا تیل + آدھا چمچ لہسن پاؤڈر + 1/4 چمچ مرچ پاؤڈر کو نالی اور شامل کریں
half 12 منٹ کے لئے 200 at پر ہوا کی بھونیں ، آدھے راستے پر مڑیں
cal کیلوری روایتی کڑاہی کے طریقہ کار میں سے صرف 1/5 ہیں

2. چربی کے نقصان کی مدت کے دوران بروکولی کپ لازمی ہے
چاول کے دانے میں بروکولی کو کرسش کریں
ing انڈے مائع + کیکڑے + مکئی کی دانا
mu مفن سڑنا میں ڈالیں اور 20 منٹ کے لئے 180 at پر بیک کریں
※ ہر کیلوری تقریبا 85 85 کیلوری ہے اور پروٹین کا مواد 9 جی ہے

4. کھانا پکانے والی سائنس سے متعلق نکات

5. خصوصی گروپوں کے لئے موافقت کا منصوبہ

●فٹنس ہجوم: بروکولی چکن بریسٹ پیٹی (پروٹین 32 گرام/خدمت)
●وہ لوگ جو چینی کو کنٹرول کرتے ہیں: بروکولی براؤن رائس (جی آئی کی قیمت میں 40 ٪ کمی واقع ہوئی ہے)
●بچوں کا تکمیلی کھانا: بروکولی میشڈ آلو (فولک ایسڈ کو محفوظ رکھنے کے لئے بھاپنے کی سفارش کی جاتی ہے)

6. سوال و جواب نے پورے نیٹ ورک میں گرما گرم بحث کی

س: ابلا ہوا بروکولی اتنے غذائی اجزاء کو کیوں کھو دیتا ہے؟
A: تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ ابلتے پانی 5 منٹ تک وٹامن سی کا 50 ٪ کھوئے گا۔

س: ارغوانی بروکولی اور عام اقسام میں کیا فرق ہے؟
A: اضافی انتھکیانینز پر مشتمل ہے ، جو اینٹی آکسیڈینٹ کی صلاحیت کو 2 گنا بڑھاتا ہے۔ یہ رنگ برقرار رکھنے کے لئے سلاد ڈریسنگ کے لئے موزوں ہے۔

اس مضمون میں اعداد و شمار کے اعداد و شمار کی مدت: نومبر 1-10 ، 2023 ، جس میں مرکزی دھارے میں شامل سماجی پلیٹ فارمز پر 20 مشہور صحت مند کھانے کے عنوان والے ٹیگز کا احاطہ کیا گیا ہے۔ بروکولی کھانے کے ورسٹائل طریقوں سے یہ ثابت ہوتا ہے کہ صحت مند کھانا بھی مزیدار اور تخلیقی دونوں ہوسکتا ہے۔ جلدی کرو اور بروکولی کھانے کے ان نئے طریقوں کی کوشش کرو!