بغل کی چربی کو کیسے کم کریں؟ پچھلے 10 دن میں وزن میں کمی کے سب سے مشہور طریقے انٹرنیٹ پر انکشاف ہوئے ہیں
جیسے جیسے موسم گرما قریب آرہا ہے ، "بغل کی چربی سے کیسے چھٹکارا حاصل کریں" معاشرتی پلیٹ فارمز پر ایک گرما گرم موضوع بن گیا ہے۔ یہ مضمون آپ کے لئے موثر حلوں کا باقاعدہ تجزیہ کرنے کے لئے پچھلے 10 دنوں میں پورے نیٹ ورک کی مقبولیت کے اعداد و شمار کو یکجا کرے گا۔
1۔ انٹرنیٹ پر بغل چربی میں کمی کے عنوانات کی مقبولیت کا تجزیہ (پچھلے 10 دن)
| پلیٹ فارم | متعلقہ عنوانات کی رقم | گرم ، شہوت انگیز تلاش اعلی درجہ بندی |
|---|---|---|
| ویبو | 187،000 آئٹمز | گرم ، شہوت انگیز تلاش نمبر 9 |
| چھوٹی سرخ کتاب | 62،000 نوٹ | جسمانی خوبصورتی کی فہرست ٹاپ 3 |
| ڈوئن | 340 ملین خیالات | فٹنس چیلنج |
| اسٹیشن بی | 8.2 ملین خیالات | سب سے اوپر 10 رہائشی علاقوں |
2. سائنسی چربی کے نقصان کے تین بنیادی طریقے
1. ٹارگٹڈ ٹریننگ پروگرام
| ایکشن کا نام | روزانہ سیٹ کی تعداد | موثر چکر | پورے نیٹ ورک کی سفارش انڈیکس |
|---|---|---|---|
| ڈمبل لیٹرل بڑھاؤ | 3 سیٹ x 15 بار | 2-3 ہفتوں | ★★★★ ☆ |
| دیوار پش اپس | 4 سیٹ x 12 نمائندوں | 3-4 ہفتوں | ★★★★ اگرچہ |
| لچکدار بینڈ کھینچنا | 5 سیٹ x 30 سیکنڈ | 1-2 ہفتوں | ★★یش ☆☆ |
2. ڈائیٹ ایڈجسٹمنٹ پلان
| کھانے کی قسم | تجویز کردہ اجزاء | روزانہ کی مقدار | بجلی کے تحفظ کی فہرست |
|---|---|---|---|
| پروٹین | چکن کی چھاتی ، کیکڑے | 100-150g | تلی ہوئی کھانا |
| سیلولوز | بروکولی ، اجوائن | 300-400 گرام | شوگر مشروبات |
| اعلی معیار کا کاربوہائیڈریٹ | جئ ، بھوری چاول | 200-250g | بہتر آٹا |
3. رہائشی عادات میں ایڈجسٹمنٹ
daily روزانہ 2000 ملی لٹر سے زیادہ پانی کی مقدار رکھیں
7 7 گھنٹے کی معیاری نیند کی ضمانت دیں
arm لمبے لمبے بازو کی کرنسیوں سے پرہیز کریں
spmond کمپریشن کو کم کرنے کے ل appropriate مناسب انڈرویئر کا انتخاب کریں
3. ٹاپ 5 موثر طریقے جو نیٹیزینز کے ذریعہ آزمائے گئے ہیں
| طریقہ | شرکا کی تعداد | موثر | نوٹ کرنے کی چیزیں |
|---|---|---|---|
| سوان بازو کی تربیت | 128،000 | 78 ٪ | کھینچنے کے ساتھ تعاون کرنے کی ضرورت ہے |
| گوا شا مساج | 93،000 | 65 ٪ | ماہواری سے پرہیز کریں |
| متبادل گرم اور سرد کمپریسس | 76،000 | 53 ٪ | حساس جلد پر احتیاط کے ساتھ استعمال کریں |
| کرنسی کی اصلاح | 152،000 | 82 ٪ | طویل مدتی استقامت کی ضرورت ہے |
| رسی کی تربیت چھوڑنے کے | 214،000 | 88 ٪ | قدم بہ قدم |
4. ماہرین کی طرف سے خصوصی یاد دہانی
1. مقامی چربی میں کمی کو پورے جسمانی ورزش کے ساتھ جوڑنے کی ضرورت ہے۔ محض بغلوں کو نشانہ بنانا محدود اثر پڑے گا۔
2. تیزی سے چربی میں کمی جلد کی نرمی کا سبب بن سکتی ہے۔ یہ سفارش کی جاتی ہے کہ ہر ہفتے 1 کلوگرام سے زیادہ نہ ضائع کریں۔
3. اگر سوجن لمف نوڈس کے ساتھ ، بروقت طبی علاج کی ضرورت ہوتی ہے
4۔ آپ کو فٹنس سے پہلے اور بعد میں 5-10 منٹ کے لئے اپنے کندھوں اور بازوؤں کو گرم کرنا ہوگا۔
5. 30 دن کا ایکشن پلان
| شاہی | تربیت کی توجہ | غذائی مشورے | متوقع اثر |
|---|---|---|---|
| ہفتہ 1 | پٹھوں کے گروپوں کو چالو کریں | نمک اور چینی کو کنٹرول کریں | ورم میں کمی لائیں |
| ہفتہ 2-3 | میٹابولزم کو بڑھانا | اعلی پروٹین غذا | چربی نرم کرنا |
| ہفتہ 4 | تشکیل اور فرمنگ | ضمیمہ کولیجن | لائنیں ظاہر ہوتی ہیں |
فٹنس کے تازہ ترین اعداد و شمار کے مطابق ، 86 فیصد شرکاء جنہوں نے 4 ہفتوں تک سائنسی تربیت جاری رکھی ہے نے کہا کہ ان کے بغل کے طواف میں 2-5 سینٹی میٹر کی کمی واقع ہوئی ہے۔ آپ کی اپنی صورتحال کی بنیاد پر 3-5 طریقوں کا مجموعہ منتخب کرنے کی سفارش کی جاتی ہے ، اور موازنہ کے نتائج کو ریکارڈ کرنے کے لئے باقاعدگی سے فوٹو کھینچیں۔
تفصیلات چیک کریں
تفصیلات چیک کریں
ur
